读书笔记 |《与内心小孩的对话》
关于“失去"，你可能还从中学会了
o 将自己的感受埋藏在心灵深处;你的感情太强烈，太不合理;别人都不这样。
o 找个替代品;换个人(或东西)，让他们给你你想要的东西。
o 独自哀伤;没人想听你哭泣一一那会让人感觉压抑。别人会觉得你很软弱。
o 给我点时间;只要自己不踌躇不前，一切终将会过去。
停下来像想一想：关于“失去”的信息
在以上那些关于哀伤和“失去"的信息中，你从家人、朋友、媒体那里听到过什么?
你又相信了其中的什么关于哀伤和“失去"你还有那些信念，这些信念是从哪里来的?
请记住
面对哀伤时，亲朋好友会希望你能够听取他们的意见，好让他们觉得自己的建议起了作用。
他们会希望你保持乐观，他们也会认为，否认事实、保持忙碌能够减轻你的痛苦。
但事实上，对你自己来说，哀悼的主要目的就是改善你应对事实的能力。
停下来，想一想：揭露事实
详细列举你和父母在一起时所感受到的种种失落。按照一定的分类标准将这些感受记录在你的记事本中，分析你所感受的种种失落。你在为什么而哀伤?
例如，
我在哀悼我失落的童年。我没有义务为我那醉醺醺的、抑郁的父母做饭、清理，那时我才11岁"或者“我感到哀伤，因为我的母亲情绪太过激烈，不愿意参加我的婚礼。
写下你在每次失落中的感受。在上面的案例中，相应的情感可能有愤怒、怨恨、悲伤。
你对“失去"所抱持的看法有没有使你倾向于否定自己的感受?如果答案是肯定的，那么你现在对自己的情感会不会有什么不一样的看法?
应对失落有许多不同的方式，下面的几项练习可能会对你有所帮助。你可以将所有的练习都作一遍，或者只挑选你认为最有用的部分进行练习。
1.给你的父母写一封说明事实的信(不一定真的要寄出去)。
在信中解释你持有这些看法的原因，并说明你的感受。信中可包括以下几占
o 你在成长的过程中都有哪些感受
*你的需求，你想要什么
o 积极的互动(重点强调“积极”)
*说明有什么事是你当时希望用不同方式处理的
*表明对过去和现在的接受，确认父母可能所具有的局限性令说明你对与父母关系的真实期望
o 你在成年后的经历中，与童年经历有关的那些情感与事
2. 为你的父母写一份悼词
即使你的父母仍然健在，你也可以进行这项练习。忽略掉所有的套话和报复性的话，只写你的真实想法。
3. 为你理想中的父母写一份悼词
写出你对自己所失去的期盼和希望所抱持的感受。
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