《为什么精英都是时间控》读书笔记
1. 清理大脑内存 提升专注力
/整理外物就是整理头脑
/不要为了眼前省事而以后麻烦
/to do list(工作的 玩耍的)
/村上春树《我的职业是小说家》
/90分钟不接电话 您的公司不会破产 也不会产生一亿负债
/紧急情况下身体会激发巨大潜能(去甲肾上腺素)～ 秒表工作法(时间可视化 好刺激……严守时间限制
2.一天之计在于晨
/5点起床法(乔布斯 品觉 佛法僧 都是这样哦，10点就要睡觉!
/专注性工作 只在中午之前做
/不要存有今天可能要加班 大不了加班做这种想法!
/早上洗脸水温度高一些 激活交感神经(就不冲热水澡了 因为东方人体质阴虚不适合早上冲澡容易冲走阳气)
/开着窗帘睡觉(血清素是一种控制睡眠和清醒的神经递质 阳光进入视网膜时会把刺激传导到位于脑干的“缝线核”
然后大脑开始合成血清素。抑郁症患者的血清素水平低应该多晒太阳)
/睁眼躺五分钟 睁大双眼 可以唤醒沉睡的大脑(佛教 不动明王 双目圆睁 一脸愤怒的表情)
/有节奏的运动 建议起床后散步15分钟
/细嚼慢咽吃早餐 吃一口咀嚼20下再下咽
/早上绝对不要看电视 不接收多余信息
3.午后重启你的power
/午餐一定要外出吃 日光浴 细嚼慢咽
/给自己新鲜去刺激 比如尝试新餐厅
/20-30分钟小睡 午睡超过1小时反而不健康
/运动刺激2分钟也可以 深蹲 爬楼梯等
/改变工作场所 比如去会议室 不同的环境可以刺激神经元
/开会 头脑风暴 插科打诨等等转化心情的工作
/绝对不要低头玩手机!避免使用视觉的其他放松方式
/冥想 or 5分钟小睡
4.如何利用晚上时间
/下午四五点是运动最佳时机 1小时有氧运动 村上春树雷打不动天天跑步1小时
/上床前三小时避免剧烈运动
/不要让压力和疲惫过夜 不要平时过度使用身体指望周末补觉 补不回来的。没有周末概念 每天都是良性的规律的生活
/与人交流是治愈的好方法
/一天的的生活应该有轻重缓急 白天努力工作 晚上放松享受养精蓄锐
/睡前两小时不吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温过高、光线太亮瞎。睡前适合熏香
5.高效工作术
/for you 尊重他人 帮助他人 不要迟到
/快速决断 思考了很久的东西就要决断 不要逃避说以后再决定 其实结果都一样 除非当前信息不足无法决策 那就等信息完全时机成熟决策 当下先放下不想。
/读书之后一定要有输出 否则白读 三点输出法
/一定要腾出时间投资自己
上一篇：《野性的呼唤》读后感
下一篇：《海底两万里》读后感